Sport-Web-Systems® - Uw persoonlijk voedings- en sportdagboek

nike dunk low tory burch boots Nike SB Dunk Air Force 1 Classic Mid Lacoste Shoes Men Lacoste Shoes Online Nike Dunk Shoes christian louboutin shoes christian louboutin boots Nike Air Max christian louboutin pumps

VIG Weet-wat-je-eet test

Duid aan hoeveel groenten u gisteren heeft gegeten door onderstaand formulier in te vullen.

1. Melk en melkproducten
	Gisteren heb ik volgende melkproducten gedronken:
	glazen volle melkproducten zoals volle (choco)melk, volle yoghurt, volle vla of pudding	X 5
	glazen halfvolle melkproducten zoals halfvolle (choco)melk, volle yoghurt, halfvolle vla of pudding	X 2
	glazen magere melkproducten zoals magere (choco)melk, magere yoghurt, magere vla of pudding	X 1

2. Brood en broodbeleg
	Gisteren at ik volgende broodproducten:
	sneden brood zoals wit brood, tarwebrood, volkorenbrood	X 1
	koffiekoeken zoals koffiekoeken met chocolade	X24
	croissants of koffiekoeken met abrikoos, rozijnen	X11
	sandwiches	X 6
	pistolet, 1/4 stokbrood, piccolo	X 1
	een kom cruesli	X 9
	een kom muesli	X 3
	Gisteren heb ik mijn brood en crackers... besmeerd met:
	sneden met boter of margarine zoals melkerijboter	X 4
	sneden met margarine zoals Vitelma gezond smeren, Benecol margarine, light boter, Bertolli, Butella	X 3
	sneden met minarine zoals Effi, Alpro soyaminarine, Becel control, Minelma, Benecol minarine, Spring (Aldi)	X 2
	sneden met smeervet met verlaagd vetgehalte zoals Becel essential	X 1
	Als beleg heb ik gisteren gekozen voor:
	KAAS
	sneden met vette kaassoorten (48+, 50+, 60+, 70+) zoals zachte roomkaas, Boursin, Maaslander, Franse kazen (Chaume, Camembert, Brie,...), Passendale, Rocquefort, Père Joseph, vette smeerkazen	X 8
	sneden met gemiddeld vette kaassoorten (40+, 45+) zoals jonge kaas (Gouda), Trenta, Petrus, halfvette smeerkaas, volle platte kaas	X 6
	sneden met magere kaassoorten of light kazen (20+, 30+) zoals Westlite, St.-Maarten, Milner, Samso, Philadelphia light, Belleligne, magere en halfvolle platte kaas	X 3
	VLEESWAREN
	sneden met vette vleeswaren en -salades zoals paté, salami, ontbijtspek, worstsoorten zoals boterhamworst, vleessalade	X 4
	sneden met gemiddeld vette vleeswaren zoals filet americain bereid, vleesbrood	X 2
	sneden met magere vleeswaren zoals schouderham, achterham, rauwe ham, filet américain puur, kippenwit, kalkoenham, gekookte ham	X 1
	ANDERE
	sneden met choco	X 6
	sneden met hagelslag	X 3

3. Bereide gerechten
	*Ik heb gisteren volgende samengestelde gerechten() gegeten** (inclusief rijst/deegwaren, groenten, vlees, saus en bereidingsvet):
	Chinees	X57
	lasagne	X42
	pizza (groot)	X34
	klein pakje frieten (=1/3 bord)	X31
	spaghetti bolognaise (bereid)	X25
	burgers (fastfood)	X20
	(*) Indien u een samengesteld gerecht heeft gegeten dan hoeft u de ingrediënten niet meer apart aan te kruisen in de volgende rubrieken.

4. Vlees en vis
	Ik at gisteren vlees of vis nl. (1 stuk is ongeveer 100g):
	stukken vet vlees zoals varkensgehakt, worst	X30
	stukken gemiddeld vet vlees of vette vis zoals hamburger, schapenvlees, varkenshals, schouderkarbonade, zalm, maatje, haring	X15
	stukken mager vlees of gemiddeld vette vis zoals kip, kalkoen, varkensfiletlap, runderbiefstuk, forel, grijze garnalen	X 5
	vervangproducten zoals eieren (stuks), Quorn, tofu, tempeh,...	X 5

5. Bereidingsvet
	Om het eten te bereiden heb ik gisteren volgende bereidingsvetten gebruikt (smeervet niet meegerekend):
	eetlepels olie zoals arachideolie, zonnebloemolie, olijfolie, maïsolie	X12
	eetlepels margarine, bakboter of vloeibare margarine	X10

6. Sauzen
	Ik at gisteren volgende sauzen:
	eetlepels mayonaise	X12
	eetlepels andere sauzen zoals cocktailsaus, béarnaisesaus, tartaar	X 8
	eetlepels room, slagroom of dressing	X 4
	eetlepels saus (vleesnat)	X 1

7. Tussendoortjes
	Gisteren at ik volgende voedingsmiddelen:
	een ijshoorntje, ijsstick	X30
	stukken gebak zoals frangipane	X24
	chocoladerepen, gevulde chocoladebar, potje(s) chocolademousse	X16
	stukken fruittaart, wafels	X12
	een klein zakje chips (1 grote zak = 3 kleine), handvol borrelnoten, pinda's (gezouten)	X10
	sneden cake, mueslikoek, chocoladekoek	X 6
	bollen roomijs	X 4
	stuks speculaas, koekje, kinderboek, rijstwafel met chocolade	X 2
	blokjes kaas en sneetjes vleeswaren tussendoor	X 2
Eindscore

VIG©2005
Vlaams Instituut voor Gezondheidpromotie
G. Schildknechtstraat 9, 1020 Brussel
tel. 02/4224949, fax 02/4224959

VIG staat voor Het Vlaams Instituut voor Gezondheidspromotie. Zij ontwierpen enkele gezondheidstesten waarbij op verschillende manieren uw voeding in kaart wordt gebracht. Doe ook eens de andere VIG-testen.

	VIG Fruittest
	VIG Groententest
	VIG Vezeltest
	VIG Vochttest
	VIG Weet-wat-je-eet test

Vergelijk nu uw eindscore met onderstaande criteria.

	VROUWEN	MANNEN
	> 18 jaar	18-59 jaar	> 60 jaar
A	<47 punten	<61 punten	<49 punten
B	47-82 punten	61-107 punten	49-86 punten
C	>82 punten	>107 punten	>86 punten

A: Kijk uit! U eet te weinig vet
Volgens de eindscore at u gisteren te weinig vetten. Kijk eens na of u geen items hebt overgeslagen. Hebt u al uw maaltijden van gisteren overlopen? Ook de tussendoortjes?
We hebben dagelijks een minimum aan vetten nodig. Vetten bevatten naast vetoplosbare vitaminen zoals vitamine A, D en E, ook essentiële vetzuren; dit zijn vetzuren die we enkel via onze voeding kunnen innemen.
Alle vetrijke voedingsmiddelen vermijden is dus geen goede keuze.

B: Proficiat, u bent op de goede weg
Goed zo! Gisteren heeft u - wat betreft de hoeveelheid vetten - een goed evenwicht gevonden in uw voeding. Naast de hoeveelheid vetten in de voeding is het ook belangrijk te letten op de soort vetten die u gebruikt. De voorkeur gaat best uit naar voedingsmiddelen die arm zijn aan verzadigde vetzuren (verzadigde vetzuren worden ook wel 'slechte' vetten genoemd). Kijk bij aankoop van smeer- en bereidingsvetten eens naar de benamingen en de analysecijfers op de verpakking. Kies bij voorkeur voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan onverzadigde vetzuren (de zogenaamde 'goede' vetten). In dierlijke vetten zoals volle melk, vlees, kaas komen ook veel verzadigde vetzuren voor. Eet deze voedingsmiddelen eerder in beperkte mate.

C: Opletten, u eet te veel vet
Volgens de eindscore at u gisteren teveel vetten.
Te vetrijk eten kan de kans op hart- en bloedvaten, kanker, overgewicht en suikerziekte vergroten.
Bekijk de verschillende items van de test nog eens: Waar scoor je het hoogst? Probeer hier zoveel moglijk naar vetarme alternatieven te zoeken (deze voedingsmiddelen hebben een lagere vetscore). Let vooral op tussendoortjes die, zonder dat je het echt beseft, veel vet kunnen bevatten (onzichtbare vetten). Matig ook het gebruik van vette kazen, vet vlees en sauzen.

Hulp nodig bij het invullen van deze test?

	Algemene voorwaarden \| Contact \| Print deze pagina	Copyright © 2005-2012 SV Advies & Designed4u. Website Nodig?.